Witam po małej przerwie w pisaniu, 24 i 25 miałem wolne od ciężarów z zaliczeń na uczelni i pracy. Trening zaliczyłem w Niedziele no i dzisiaj: Niedziela - barki i biceps: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc: - 60kgx15 - 60kgx10 - 100kgx8 - 120kgx6 - 120kgx6 - 140kgx5 z pomocą 2. Unoszenie hantli do przodu: - 3serie po 12pow 3. Wyciskanie [...]
W tamtym tygodniu miałem 4 zabiegi krio + laser, do tego codziennie 150 mg olfenu i maść Lioton 1000. Postanowiłem wystartować u siebie w mieście w niedziele w Pucharze Polski Strongman Wejherowo 2014, oto wyniki : I Nosidło 320 kg, 20mx2 1. Ja 22,10 2. Toczek 22.11 3. Kopacki 25.25 4. Schabowski 31.53 5. Lademann 35.54 6. Hirsz 39metrów II [...]
[...] na udach, to chyba tym bardziej powinieneś je ćwiczyć? Zwłaszcza że przysiady to najlepsze ćwiczenie moim skromnym zdaniem. A co do samego planu... Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia [...]
[...] nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem 5. podciąganie ketbela do brody ketebel 8 kg 6. nożyce na stepie 7. biceps-gryf 8. brzuchy –zwykłe 9. brzuchy-skośne 10. składy na bosu Sobota- Nie było treningu Niedziela: trening w domu dla zielonych A , hantle 2kg 1) Wznosy nóg z [...]
[...] jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] sie zywie,jak licze to nie wychodzi.Moze ktos mi powie ile powinienem jesc tych produktow w gramach. Moj trening na silowni wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps cwicze seriami 12-10-8-6 i 3-4 cwiczenia na jedna partie miesni. sroda triceps+barki cwicze seriami 12-10-8-6 i 3-4 cwiczenia na jedna partie miesni. Zmieniony przez - [...]
[...] słodki - wlałem ok.300ml i tak był za słodki. mam nadzierje ze do niedzieli wezme aparat - bo jesli nie to -podsumowania opisze słowami - bez zdjęc!! TRENING biceps -hantla młotek 3x "w lb" 15x35 12x40 12x40 -łamana modlitewnik 3x "w kg" 15x30 12x35 10x40 -prosta stojac 3x "w kg" 12x30 12x35 15x30 [...]
waga na czczo 120,5 kg 21 tydzien okrwsu masowego po bramce odsypailem i jadelem gdy sie przebudizlem dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurak warzywa lniany ciastka owsiane 3 makaron kurak warzywa lniany tosty z dzemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik przed treningiem 400mg kofeiny [...]
[...] 26 maj, rano w majtkach waga: przed 110 kg, po 104,5 (-5,5kg) klatka: przed 123 cm, po 121 cm (-2cm) talia: przed 92cm, po 87cm (-5cm) udo: przed 67cm, po 65 cm (-2cm) biceps: przed 44,5cm, po 44cm (-0,5cm) łydka: przed 45,5 cm, po 45cm (-0,5cm) Ogolnie cykl bardzo dobry, suple sie sprawdzily swietnie. Fatu zlecialo sporo, miesni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc z przodu 12-10-12 po 27 kg -uginanie nadgarstków nachwytem stojąc z tyłu 12-10-12 po 27 kg i znowu zwis tylko że 40 s dzień po ćw. i nawet trochę teraz boli mnie biceps ... czy to możliwe, że od tych ćwiczeń ? co do obciążenia to lepiej zostać przy takim (27kg) czy może wykonywać 2 serie po 20 powtórzeń ale z obciążeniem 18 kg ?
Witam Dzisiaj zmiana treningu na splita :) Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny Zapomniałem do śniadania wziąć Kreatyny Klata: Wyciskanie na klatę 12/10/8/10 40kg,45kg,50kg,60kg Wyciskanie na szmit 12/10/8 45kg,50kg,55kg Wyciskanie hantli na prostej 12/10/8 10kg,13kg,16kg Rozpiętki 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]
[...] z masa. W treningu na mase stosujemy: na duze partie miesniowe 8-10 powtorzen na male partie miesniowe 10-12 powtorzen Pic polega w obcizeniu, wiec: Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na taborecie, 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja [...]